文章-心有阳光 人有健康——记南校学生《如何应对考试焦虑》心理讲座

为进一步加强学生在考前心理疏导，指导学生科学备考，我校特地邀请了知音心理中心教务长、国家二级心理咨询师孙嘉仪老师为徐汇中学南校全体学生进行了一场生动有趣的心理知识讲座，指导学生正确对待考试，从容应对考试焦虑。

讲座伊始，孙老师先带领大家从生理和心理上了解了考试焦虑状态的表现。接着，孙老师揭示了考试焦虑与考试成绩的关系——倒U型关系。过于平静和过度紧张均会影响考试的临场发挥。中等焦虑程度是应对考试的最佳状态，能让我们的大脑保持活跃和警醒。正确认识考试是能够成功应对考试的第一步，许多同学认为，考试分数等于全部实力和未来成就，其实不然，考试是帮助大家查漏补缺的工具。家长的焦虑也会影响着学生们的成长，所以孙老师还引导同学们换位思考，多多理解和疏导家长的情绪。紧接着，孙老师还同大家分享了一条轻松应对考试的黄金法则：先处理心情，再处理事情。孙老师主要介绍了三种具体方法：呼吸冥想法、“最坏最好”练习法和目标管理法。

希望同学们正视认识考试和考试焦虑，注意调整心态，坚持放松训练，沉着冷静、轻松应考，在即将到来的期末考试中发挥出应有的能力和水平！

学生体会：

临近期末考试，学校在今天的年级课中就《如何减轻考试顾虑》为题，为我们上了一堂很有必要的心理疏导课。通过讲座的疏导，更加激励我要做一个乐观开朗、积极进取的少年，在学习中为自己制定一个适切的奋斗目标，功夫花在平时的每一天，努力做到学习不拖延、不推迟、有节奏、有计划的促进自己不断进步与提升。面对困难与失败，要用勇敢的心态、坚强的意志去正确面对，去克服，去挑战，重学习过程轻学业成果，只争朝夕，不负韶华，做更好的自己！

——南校预初（2）班  罗彦翀同学

感谢学校安排的这场心理讲座，使我认识到考试只是检测学习成果的一种方式，并不是你生活的全部，我们要在一次次的考试中找到自己的不足，慢慢提高自己，可以接受失败，但绝对不能接受未曾奋斗过的自己。

——南校初一（15）班 顾孜萱同学

历史中考和期末区统考离我们越来越近了，不免会感到慌张和焦虑。面对这山大的压力，学校请来的一位心理专家给我们带来了一堂关于如何应对考前焦虑的讲座。专家告诉我们考前适当的焦虑感能够让我们有较高的学习效率，同时也教会我们面对考试的正确心态和缓解焦虑的方式。当考场不再是“战场”，老师不再是“敌人”，我们才能更加坦然从容地对待考试。只有我们调整好心态，才能取得理想的成绩；只有我们通过考试看到自己的不足，不断查漏补缺，我们才能学得更好。

——南校初二（14）班 庞怡文同学