文章-【龙吟·近视防控】爱眼护眼 预防近视
【龙吟·近视防控】爱眼护眼 预防近视
172爱眼护眼
预防近视
眼睛是我们认识世界、学习知识、相互交流的重要窗口，视力的减弱，会给我们的学习和生活带来诸多不便。数据显示，中小学生中近视人群呈现年幼化趋势，一个重要原因是在用眼强度很大的学习、工作和生活中不了解用眼知识，不注意用眼卫生，也没养成良好的用眼习惯。
01
多做眼保健操
进行户外活动
户外运动
OUTDOOR SPORTS
EYE EXERCISES
眼保健操
做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳、增强视力、预防近视的目的。
每天2小时以上的户外活动能够有效预防孩子近视的发生，户外运动时要注意避免眼睛直视太阳光，阳光强烈时做好防晒（戴上遮阳帽等）。
02
坐姿要端正
距离要适中
近距离读写时，眼离书本一尺远，选择适宜的桌椅高度，胸部与书桌保持“一拳”的坐姿距离，养成正确的握笔姿势。笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”（约3厘米）。
03
恰当使用电子产品
减少电子屏幕辐射
避免长时间用眼，每用眼30-40分钟至少休息10分钟，我们的眼睛也需要劳逸结合！尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，建议在非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
视频终端综合征：长期沉溺电子产品，可导致“视频终端综合征”，通常表现为眼睛发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等症状，可能还同时伴有颈痛肩痛腕痛、精神忧郁、抵抗力下降等特征，甚至还对内分泌产生一定影响。
04
保障充足睡眠
注意用眼卫生
家校多元合作，共同关注学生的睡眠管理。作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。
个人卫生要保持清洁。毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
05
行车走路不看书
看书光线需舒适
有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。
06
注意饮食结构
均衡摄取营养
营养
均衡
营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、叶黄素、虾青素等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
功效：是一种类胡萝卜素，它存在于各种眼部组织中，其中眼部的视网膜黄斑区浓度最高。具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害，增加视觉质量等。
富含叶黄素的食物：玉米、菠菜、芥蓝菜、油菜、绿花椰、甘蓝、南瓜、芦笋、油菜等。
护眼营养素——虾青素
功效：是一种类胡萝卜素的含氧衍生物。它是具强抗氧化能力的类胡萝卜素，所以能预防和缓解明显存在氧化损伤机制的白内障和年龄相关性黄斑变性。它还能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。
富含虾青素的食物：虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。
护眼营养素——DHA
功效：促进眼睛发育，在视网膜光感受器发育中具有重要的作用。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。
富含DHA的食物：藻类、鳗鱼、沙丁鱼、鲑鱼、三文鱼及大部分鱼类等。
护眼营养素——维生素C
功效：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜水果中，如猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓、西红柿、生菜等。
-END-
撰稿:严梦晴
审稿:唐连辉
图片:源于网络
编辑:严梦晴
责任编辑:张水忠
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