崩溃！疫情在家近视度数直线上升！上网课该如何保护视力？
上哪学2022-04-21
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- 核心内容：疫情期间，孩子们宅在家里，和电子产品接触机会较多，加上每天上网课，蓝光危害+视疲劳，确实会对小孩子视力造成影响。如何做才能保护视力？来看看小乐子孩子们整理的健康建议。
- 文章来源：上哪学，发布时间：2022-04-21。
疫情期间，孩子们宅在家里，和电子产品接触机会较多，加上每天上网课，蓝光危害+视疲劳，确实会对小孩子视力造成影响。如何做才能保护视力？来看看小乐子孩子们整理的健康建议。
线上上课时，建议遵循“20-20”法则（也就是每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可有意识地眨眼，滋润眼部，避免长时间的瞪着眼睛。课间离开电脑，休息一下，可以通过运动、远眺、闭眼、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时，中学生每30-40分钟、小学生每15-20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。
近视防控最有效的方法还是离开手机、电脑，进行户外活动。但是疫情期间孩子不能经常出门，又怎么进行户外活动呢？其实，户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是运动。这里，小乐子根据不同的情况，给到家长两种建议：一是如果暂时封控在家，在这个特殊时期，我们可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。
二是如果条件允许，尽量让孩子下楼去户外走走。下午线上课结束后，再给孩子一个小时户外时间，这样孩子至少有两个小时接触自然光线，可以有效预防近视。
读书写字时，应头正身直脚放平，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。家长应注意调整孩子的桌椅高度。
配备与身高相适宜的课桌椅，有一个简单的方法，就是端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。
进行线上学习时保证室内环境明亮，光线最好从左前方照射，可避免光线被右手挡住。同时屏幕亮度也要与环境光相匹配，过亮过暗都容易造成视疲劳。晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯。优先选择清晰度高、大尺寸的电子显示屏，屏幕亮度调节到比较舒适的程度。
养成良好的用眼习惯，注意用眼距离和读写姿势。眼与书本的距离大于30厘米；眼与电脑屏幕的距离大于50厘米，伸手应触不到显示屏；眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的4-5倍，电视越大距离越远。不要躺在床上、沙发上观看网课，这会加重眼睛的负担。
在课间休息时，不要一直待在房间里，偶尔也要去阳台走一走。多晒晒太阳、眺望一下远方，也可以达到保护眼睛的效果。
就算在家也不要忘记做眼保健操哦，做操前请正确洗手！
在室内也可以做一些适当运动，如垫上运动、瑜伽、体操等，提高身体调节能力和免疫力、加强肌肉力量，对预防视疲劳，保持正确读写姿势有良好的作用。
早睡早起，合理安排自己的学习时间，保证足够的睡眠时间，不要因为在家上课就放纵自己。熬夜增加的不止是眼袋、黑眼圈，还有你的近视度数。
家长和孩子在网课期间应关注眼睛的健康状况，如感觉眼睛干涩、视觉模糊、有异物感或有歪头视物、频繁眯眼、挤眼等异常表现，经过休息眼睛不能缓解，应及时寻求医疗机构的专业服务。 声明：本文由上哪学团队（微信公众号ID: shangnaxue）原创整理制作，转载请注明来源和出处，否则追究法律责任。
