文章-心理讲座------舒缓考试压力，提高学习效率

舒缓考试压力

提高学习效率

3月18日，为了舒缓同学们备战中考带来的压力，同时提高学习的效率，以自信饱满的心态迎战中考，我校有幸请来了国家二级咨询师、预防医学博士，同时也曾是我校学生家长的洪文艳教授，在初三1班开设了《舒缓考试压力，提高学习效率》的主题讲座，为初三学子提供了许多的干货，以帮助他们调整心态，积极备考。

开场洪教授表示今天能作为八一家长的身份回来，给八一的学子提供一些帮助感到开心，一下子拉近了与孩子们的距离，让学生倍感亲切。

接下来洪教授主要从识别压力的表现、了解压力的特征和学习减压技巧三个方面循序渐进地为学生讲解。

首先，洪教授先让大家自评一下自己目前的压力指数和学习效率指数，接着再让学生写下自己对这两个指数的期望值，让学生能够更具体清晰地了解到自己目前的压力状况和对自己的期待。

接着洪教授向大家介绍了三种压力的表现类型，让学生判断了解自己属于哪种类型。

同时还分享了从情绪、行为和身体三个角度去觉察压力的到来，让同学们更加清晰对压力的认识，能够更为敏锐地觉察压力。

觉察到压力，还得了解压力的特征才能更有针对性地调整自己的心态。

“想要提高自己的学习效率，咱们得先了解压力和效率的关系”，洪教授向大家介绍了两者的关系呈一个倒U形，压力太低了可能会动力不足，未能发挥出全部的潜能，太高了又会成为负担将自己压垮，适度的压力，效率才是最高的。

接着洪教授邀请学生判断自己目前的压力状态到哪个阶段了，根据自己的压力程度来适当地增压或者减压。

大部分学生表情凝重，让人能感受到了他们身上的压力。

洪教授看在眼里，于是循循善诱地引导孩子们认识压力是有积累效应的，积累到一定程度会发生激烈的反应，所以要学会找到适合自己的释压方式：

第一，要选择一块自留地，属于自己的根据地。在自己感觉情绪不好的时候，就到自己的自留地里，抛开学习，做自己发自内心感兴趣并且能给让自己放松和感觉到快乐的事，一段时间后自己就会慢慢恢复平静。

第二，寻找自己的支持系统。述说与倾听是释放压力，调整情绪的好方法，在自己遇到压力和困境时，寻找一位可以给予自己支持的亲人、同伴，向他们述说，借助他们的力量摆脱自己的困境。

第三，明确自己和他人的事情。在面对众多压力事件时，我们要区分哪些是自己的事情，哪些不是自己的事情，我们要处理的是自己的事情，不是自己的就随他去吧！

最常见的父母之间的关系经常会影响到孩子身上，这个时候我们要知道这是父母之间的事情，跟咱们孩子关系不大，也无需咱们孩子去解决父母的问题。

洪教授还向同学们介绍了睡眠周期规律，帮助学生拥有更高质量的睡眠，以及介绍营养饮食的攻略。

最后，洪教授介绍了呼吸放松冥想，还风趣地称它为“情绪急救丸”，带领大家一起做呼吸练习，这个看似简单却极具魔力的方法——正念呼吸，带领孩子们学会利用呼吸来释放情绪，放松心情，一节简单的呼吸训练操下来，不少的学生们表示，一天学习的疲劳感消失了一大半，看同学们对此非常有热情，洪教授表示会给我校学生专门录一个视频教大家使用“情绪急救丸”的方法，让学生们每天都可以训练，以调整自己的情绪。

这次讲座同学们都表示非常有收获，结束之后，个别学生也积极地向洪教授请教更多内容。

撰稿：夏婧

审核：朱慧娟

微信号：yxgz81